자존감은 자신이 자신을 어떻게 평가하고 느끼지는에 대한 감정이고 인지적인 평가인데요. 자존감 낮은 사람 특징과 높이는 방법을 알아보세요.
1. 자존감 뜻
자존감은 개인이 자신을 어떻게 평가하고 느끼는지에 대한 감정적이고 인지적인 평가를 나타냅니다. 이는 개인의 자아 존중감과 자신에 대한 긍정적 또는 부정적인 인식을 포함합니다. 높은 자존감은 개인이 자신의 가치를 알고, 자신의 능력을 믿는 것을 의미하며, 이는 건강하고 만족스러운 생활을 이끕니다.
- 자아 존중: 자존감은 개인이 자신의 가치와 능력을 인정하는 정도를 나타냅니다. 이는 자신의 능력과 성취를 긍정적으로 인식하고, 자신의 생각과 느낌을 존중하는 것을 포함합니다.
- 자기 인식: 자존감은 또한 자신의 강점과 약점을 인식하고 수용하는 능력과 관련이 있습니다. 이는 자신의 능력을 정확하게 평가하고 개선할 방법을 찾는 것을 의미합니다.
2. 자존감의 중요성
- 정신 건강: 높은 자존감은 개인의 정신 건강과 복지에 기여합니다. 자존감이 높은 사람들은 일반적으로 더 행복하고, 더 적은 불안과 우울을 경험합니다.
- 사회적 관계: 자존감은 사회적 관계를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 자존감이 높은 사람들은 더 건강한 인간 관계를 유지하며, 남들에게 더 긍정적으로 인식됩니다.
- 목표 달성: 자존감이 높은 사람들은 자신의 능력을 믿고 목표를 설정하며, 이를 달성하기 위해 노력합니다. 이는 개인과 전문적 성취에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 높은 자존감은 스트레스와 힘든 상황을 관리하는 데 도움이 됩니다. 자존감이 높은 사람들은 일반적으로 더 나은 스트레스 관리 기술을 가지고 있으며, 힘든 시기에 더 잘 대처할 수 있습니다.
3. 자존감 낮은 사람 특징
자존감이 낮은 사람들은 다양한 특징을 보일 수 있으며, 이러한 특징은 개인의 생활과 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 부정적 자기 평가: 자존감이 낮은 사람들은 자주 자신의 능력이나 가치를 부정적으로 평가할 수 있습니다. 그들은 자신을 비난하거나 자신의 성취를 축소하는 경향이 있습니다.
- 과도한 비판에 대한 두려움: 비판이나 거절에 대한 두려움은 자존감이 낮은 사람들에게 흔한 특징입니다. 그들은 비판을 개인적으로 받아들이고, 이를 자신의 가치로 여길 수 있습니다.
- 완벽주의: 완벽주의는 자존감이 낮은 사람들에게서 흔히 발견됩니다. 그들은 자주 높은 기대치를 가지고, 이를 달성하지 못할 경우 자신을 실망시키는 경향이 있습니다.
- 의사결정에 어려움: 자존감이 낮은 사람들은 종종 의사결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 잘못된 결정을 내릴 수 있고, 이로 인해 더 많은 비판을 받을 수 있다고 두려워합니다.
- 과도한 비교: 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신을 다른 사람들과 비교하며, 이로 인해 자신이 부족하다고 느낄 수 있습니다.
- 낮은 스트레스 내성: 스트레스 상황에서 잘 대처하지 못하고, 작은 문제에도 과도하게 반응할 수 있습니다.
- 사회적 회피: 사회적 상황을 피하거나, 새로운 사람들과의 상호작용을 회피하는 경향이 있습니다. 이는 거절 또는 비판에 대한 두려움 때문일 수 있습니다.
- 낮은 목표 설정: 자존감이 낮은 사람들은 종종 낮은 목표를 설정하거나 아예 목표를 설정하지 않을 수 있습니다. 그들은 실패할 두려움 때문에 높은 목표를 설정하는 것을 회피합니다.
- 과도한 수렁: 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신의 실수나 부족한 점에 대해 과도하게 집착하며, 이것들을 용서하지 못할 수 있습니다.
- 의존성: 타인에게 높은 수준의 의존성을 가질 수 있으며, 다른 사람들의 인정이나 승인을 받기 위해 노력할 수 있습니다.
- 자기 도전 부족: 자존감이 낮은 사람들은 자신의 능력을 믿지 못하기 때문에 새로운 도전이나 기회를 회피할 수 있습니다. 이로 인해 개인과 전문적 성장이 제한될 수 있습니다.
- 방어적 태도: 자존감이 낮은 사람들은 비판이나 피드백에 대해 과도하게 방어적으로 반응할 수 있으며, 이는 건강한 피드백을 받고 개선하는 데 방해가 될 수 있습니다.
- 피해자 의식: 피해자 의식은 자존감이 낮은 사람들에게 흔한 특징이며, 이는 그들이 자신의 상황에 대해 무력하고 통제할 수 없다고 느끼게 만들 수 있습니다.
- 감정적 불안정: 자존감이 낮은 사람들은 감정의 높낮이가 심할 수 있으며, 이는 인간 관계와 일상 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 부정적 생각의 루프: 자존감이 낮은 사람들은 자주 부정적인 생각의 루프에 빠질 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각은 자존감을 더욱 악화시키고, 부정적인 사이클을 만들 수 있습니다.
4. 자존감 높이는 방법
자존감을 높이는 것에는 여러가지 복합적인 요소가 필요합니다. 사람마다 자존감이 낮은 이유가 다르기 때문이죠.
아래의 자존감을 높이는 여러가지 요소들 중에서 자신에게 가장 결핍된 요소를 집중적으로 실행한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
자존감은 자신을 사랑하는 것부터 시작됩니다. 자신의 장점을 스스로 찾아내고 자신을 사랑하세요.
한번 생각해보세요. 누구를 좋아하고 사랑하면 그 사람이 하는 행동은 다 멋있어 보이고 예뻐 보입니다. 잘하든 못하든 상관없이 말이죠. 이와 마찬가지로 자신이 자신을 사랑한다면 스스로 하는 행동이 잘하든 못하든 다 멋있고 예뻐 보이면서 자존감이 올라가고 자신감도 갖게 되는 것입니다.
- 자신을 맹목적으로 사랑하기: 자기 자신을 무조건적으로 사랑하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신을 사랑하면, 남이 주는 사랑도 쉽게 받아들일 수 있습니다.
- 스스로 선택하고 결정하기: 자존감을 높이려면 스스로의 선택과 결정을 존중해야 합니다. 남의 선택이나 의견에 의존하지 않고, 자신의 의견을 중요하게 생각하는 것이 필요합니다.
- 지금에 집중하기: 과거나 미래에 집중하기보다는 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 현재에 집중하면 문제를 해결할 수 있고, 자존감도 높일 수 있습니다.
- 패배주의를 뚫고 전진하기: 자존감이 낮은 사람들은 종종 패배주의에 빠져있습니다. 이런 사람들은 아무리 좋은 방법을 알려줘도 실행하지 않습니다. 그래서 작은 노력부터 시작해서 패배주의를 극복해야합니다.
- 마치 자존감이 높은 사람처럼 행동하기: 자존감이 높은 사람처럼 행동하면, 뇌가 건강해지고 자존감도 자연스럽게 높아집니다. 긍정적인 행동과 생각을 통해 자존감을 높일 수 있습니다.
- 나는 특별하지 않다는 인식: 이러한 생각을 가지면 자유로워지고, 더 이상 뛰어나야 한다는 압박감이 줄어듭니다.
- 아무것도 아니니까 아무거나 해도 된다: 이러한 태도는 거리낌 없이 다양한 것을 시도할 수 있는 자신감을 줍니다.
- 내면의 솔직한 욕구: 사회나 타인이 강요하는 것이 아니라, 자신의 진짜 원하는 것에 집중하면 자연스럽게 행동이 이어집니다.
- 자기 자신을 인정하는 것의 중요성: 자신의 단점을 인정하고 그럼에도 불구하고 자신의 장점이나 특성을 찾을 수 있습니다.
- 평범함 속의 특별함: 평범한 것에서도 특별한 것을 찾을 수 있고, 그것을 바탕으로 즐거움을 느낄 수 있습니다.
- 부정적인 생각과 자존감: 부정적인 얘기를 들을 때 자존감이 떨어질 수 있습니다. 그런 상황에서도 자신을 긍정적으로 바라보는 태도가 중요합니다.
- 자기 자신을 알아가는 과정: 살아가는 모든 것이 자기 자신을 알아가는 과정이라 생각하고 그 과정에 충실해야 합니다. 그런 과정에서 자신을 돌아보며 자신을 알게 되면 자연스럽게 자존감을 올라갑니다.
- 자기 자신의 목소리에 귀 기울이기: 다른 사람의 얘기에만 집중하다 보면 자기 자신이 무슨 얘기를 하고 있는지를 놓칠 수 있습니다. 때론 과도할 정도로 자기 자신의 목소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
- 행복과 자존감: 작은 것에서 행복을 느끼고, 그것이 자존감을 높이는 출발점입니다.
- 실패와 성공: 여러 번의 실패를 겪은 후에 성공하는 사람이 더 자존감이 높습니다. 실패는 성장과 성공을 위한 과정입니다. 그리고 실패는 없습니다. 실패는 우리가 자존감이 낮아 두려워서 도전을 하지 않는 것이 실패입니다. 무엇을 도전하더라도 얻는 경험치가 있기 때문에 무조건 성공입니다. 도전하세요.
- 남의 평가와 자존감: 자신을 믿는다면 다른 사람들의 평가는 자신의 자존감에 큰 영향을 미치지 않습니다. 자신을 믿으세요.
- 노력과 결과: 결과가 나오지 않을 때도 노력한 것 자체가 중요합니다. 노력은 경험과 배움으로 이어지고 경험과 배움은 자존감 상승으로 이어집니다.
- 마음의 안정과 목표: 마음이 무너질 때, 자신의 목표나 이유를 떠올리며 정신을 차리는 것이 중요합니다. 구체적인 목표를 설정하고 그 목표를 향해 달려가세요.
- 인생의 가치와 자존감: 자신의 인생에 가치를 찾는 것이 중요합니다. 작은 성취나 긍정적인 경험을 떠올리며 자존감을 높이는 것이 중요합니다. 인생의 가치를 찾기 위해선 뚜렷한 목표 설정은 필수입니다.
- 감정의 표현: 슬픔이나 어려움을 겪을 때, 그 감정을 충분히 표현해야 합니다. 감정을 숨기지 말고 솔직해져야 합니다. 자신을 믿고 자존감이 높다면 어떤 상황에서든 솔직하지 않을 이유가 없습니다.
위의 요소들은 정신과 전문의 또는 심리학자들이 말하는 자존감을 높이는 방법들입니다. 하지만 이건 너무 일반적인 방법이며, 위 방법들은 자존감이 낮기 때문에 실행하기 어려울 수 있습니다. 말은 쉽지만 행동이 어려운 것과 마찬가지로 말이죠.
아래는 현실적으로 누구나 이 사실만 알게 되면 쉽게 자존감을 높일 수 있는 방법들입니다.
- 사람은 누구나 죽습니다: 사람은 언젠가 누구나 죽을 수 밖에 없습니다. 사람에게 가장 두려운 것은 죽음입니다. 어차피 미래는 죽음으로 결정되어 있으니 살아 생전에 두려울 게 뭐가 있을까요? 도전합시다. 뭐든 도전하고 부딪치고 부서지고 다시 일어납시다. 그 과정속에서 분명 무엇이든 얻는 것이 있을 것이고 그 과정속에서 자존감은 자연스럽게 높아질 수 밖에 없습니다.
거창한 도전이 아니라도 상관없습니다. 지금 바로 운동장으로 나가 “오늘부터 나는 턱걸이를 30개 할 때까지 꾸준하게 운동할거야”라도 좋습니다. - 운동을 하세요: 운동은 실제로 자존감을 높여 주는데 최고의 역할을 합니다. 외모는 자존감의 큰 부분을 차지하며, 운동으로 멋진 몸매를 만든다면 자존감이 올라갈 수 밖에 없습니다. 몸매를 변화시키려면 엄청난 노력과 인내가 필요하겠지만 그것도 못한다면 자존감을 올릴 수 없습니다. 운동으로 멋진 몸매를 완성한다면 자존감도 올라가고, 건강해지고, 외모도 좋아져서 이성에게 호감도도 올라갈 수 있습니다. 담배는 백해무익이라고 하지만 운동은 무해백익입니다.
- 친구는 살아가는데 없어도 크게 지장이 없습니다: 살아가는데 인간관계는 중요합니다. 하지만 친구는 크게 중요하지 않습니다. 친구를 사귀려면 많은 시간을 투자해야 하며, 그렇게 사귄 친구가 자신에게 좋은 영향만 줄 가능성은 낮습니다. 또한 자존감이 낮은 사람은 친구에 메달릴 가능성이 높습니다. 그리고 사람은 가장 주변인과 자신을 많이 비교하는데 그 대상이 바로 친구일 가능성이 높습니다.
자신이 자존감이 낮고 친구와 많은 비교를 한다면 그냥 친구를 전부 끊는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 높이려면 자신이 편한 방식으로 살아가는 것이 중요합니다. 친구를 만나던 시간에 자신이 편한 방식대로 살아가며, 자신을 위해 노력하고 투자한다면 좋은 결과가 있을 것이고 그 결과로 인해 자존감이 상승할 것입니다. 그렇게 되면 없던 친구도 자연스럽게 다시 생기게 될 수 밖에 없습니다. - 실패는 도전하지 않는 것이 실패입니다: 실패가 두렵나요? 실패가 두려워서 도전을 못하나요? 그렇다면 당신은 계속 실패하고 있는 것입니다. 이미 실패를 계속 하고 있는데 도전해서 실패하는 것이 두렵다는 것은 정말 우스꽝스러운 행동입니다.
도전을 한다면 성공과 실패 2가지가 기다리지만, 도전을 하지 않는다면 실패만 기다리고 있습니다. 실패를 계속 달고 산다면 그건 진정 루저입니다. 루저로 평생을 살고 싶으신가요? 아무것도 안하고 루저로 살기보단 도전을 하는 것이 좋지 않을까요? 무언갈 도전하는 것은 멋지고 아름다운 것입니다. 성공과 실패가 중요한 것이 아니라 그 도전 그 자체와 과정이 중요한 것입니다. - 거절은 기본값입니다: 원래 인생은 거절의 연속입니다. 본인이 왕족도 아니고 재벌 2세가 아니라면 살아감에 있어 거절을 당하는 것은 기본입니다. 누구나 거절을 당하고 살아갑니다. 거절 당하는 것은 창피한 일이 아닙니다. 거절 당하는 것이 두려워서 실행에 옮기지 않는 것이 창피한 일입니다.
그리고 성공을 하고 자존감을 높이려면 거절을 당하고 실패를 최대한 많이 해야 합니다. 그래야 마음이 더욱 단단해집니다.
극단적인 예로 대한민국에서 유명한 사업가가 있었습니다. 그 사업가는 첫 사업부터 대박을 터뜨렸고, 두번째 사업도 성공을 하게 됩니다. 하지만 세번째 사업에서 실패를 하게됐고 그 결과 젊은 나이에 스스로 목숨을 끊고 생을 마감하게 됩니다. 그 사업가의 자살은 정확한 이유가 밝혀진 것이 없지만, 실패에 익숙치 않아 처음 겪어본 실패에 너무 힘겨워 스스로 목숨을 끊은 것으로 추정되고 있습니다. 만약 이 사업가가 실패를 많이 겪고 마음이 단단했었다면 어땠을까요? - 돈을 벌어서 비축하세요: 든든한 뒷배가 있으면 자존감도 자연스럽게 상승됩니다. 누구나 든든한 뒷배가 있을 수 없으니 스스로 든든한 뒷배를 만드세요. 그게 바로 돈입니다. 돈을 흥청망청 쓰지 말고 모을 수 있을 때 모으고 그 돈을 지키세요. 하지만, 자린고비처럼 먹을 거 안먹고 쓸 거 안쓰고 돈을 모으는 건 인생을 낭비하는 일이 될 수도 있습니다. 자신을 위해 자신의 경험을 위해선 돈을 절대 아끼면 안됩니다. 자존감이 높은 사람들은 인생을 제대로 즐길줄 아는 사람들입니다.
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