특별한 이벤트나 목표를 위해 단기 다이어트를 해야 할 때가 있습니다. 단기 다이어트는 일정 기간 동안 체중을 빠르게 감량할 수 있지만 장기적으로 건강에 해로울 수 있으니 주의하세요.

단기 다이어트 방법 10가지

1. 카니보어 다이어트

카니보어 다이어트는 동물성 식품만을 섭취하는 식단 방식입니다. 카니보어 다이어트의 장점은 체중 감소, 근육 증가, 소화 개선, 피부 개선, 혈당 조절 등이 있습니다. 단점은 심혈관 질환, 영양 불균형, 식품 선택의 제한 등이 있습니다.

카니보어 다이어트는 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.

• 순수 카니보어 다이어트: 육류와 동물성 지방만을 섭취합니다.
• 케토 카니보어 다이어트: 육류와 동물성 지방, 그리고 일부 채소를 섭취합니다.
• 주말 카니보어 다이어트: 주중에는 일반적인 식단을 섭취하고, 주말에는 육류와 동물성 지방만을 섭취합니다.

카니보어 다이어트에 대해 더 자세히 알아보려면 아래의 링크를 참고하세요.

카니보어 뜻, 식단, 다이어트, 부작용

2. 간헐적 단식 다이어트

간헐적 단식 다이어트란 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간 동안 정상적으로 식사하는 방법입니다. 간헐적 단식 다이어트의 장점은 칼로리 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있고, 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것입니다. 간헐적 단식 다이어트의 단점은 배가 고프거나, 피로감이나, 불면증 등의 부작용을 경험할 수 있다는 것입니다.

간헐적 단식 다이어트에는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어,

16/8 단식: 하루에 8시간 동안만 먹고, 16시간 동안은 물이나 차 같은 무칼로리 음료만 마시는 방법입니다. 이 방법은 일상생활에서 가장 손쉽게 실천할 수 있고, 느끼는 괴로움도 최소화 하면서 간헐적 단식의 효과를 일부 체험할 수 있습니다.

24시간 단식: 24시간 마다 한 끼를 섭취하는 것으로, 1일 1식으로 식사량이 제한됩니다. 보통 식욕이 가장 높은 시간대인 저녁시간에 1끼 섭취하는 것으로 모든 식사를 마칩니다. 이 방법은 체중 감소와 근력 증가에 도움이 됩니다.

5:2 단식: 일주일에 5일은 일반적으로 식사를 하고, 나머지 이틀동안 식사량을 하루 500~600 칼로리로 제한하는 방법입니다. 이 방법은 소화계에 휴식시간을 준다는 것만으로도 단식의 효과를 일부 누릴 수 있습니다.

36시간 단식: 하루 걸러 하루를 전부 굶는 방법입니다. 오늘 저녁을 먹고, 내일 하루 종일 굶고, 모레 아침식사를 하는 패턴입니다. 이 방법은 중기 단식의 범위에 들어가며, 강도가 상당히 세고, 단식에 익숙하지 않은 사람들에게는 힘들 수 있습니다.

간헐적 단식에 대해 더 자세히 알아보려면 아래의 링크를 따라가세요.

간헐적 단식 쉽게 하는 방법 가이드

3. 키토 다이어트 (저탄고지 다이어트)

키토 다이어트란 탄수화물 섭취를 크게 제한하고, 지방과 단백질 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 키토 다이어트의 목적은 신체가 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 하여 체지방을 감소시키고, 혈당과 인슐린 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 것입니다.

키토 다이어트는 케토시스라는 상태에 도달하기 위해 하루에 탄수화물을 20g~50g 이하로 제한해야 합니다. 케토시스란 신체가 포도당이 부족할 때 간에서 지방으로부터 생성되는 케톤체라는 물질을 사용하는 상태를 말합니다. 케톤체는 뇌와 근육에 에너지를 공급할 수 있으며, 식욕을 억제하고, 항염증 작용을 합니다.

키토 다이어트를 할 때는 다음과 같은 식품들을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등
• 해산물: 고등어, 참치, 연어, 도미, 조기, 낙지, 오징어 등
• 유기농 계란
• 유제품: 우유, 그릭 요거트, 무염 버터, 생크림, 치즈 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 호박씨, 땅콩, 치아시드 등
• 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 들기름 등
• 과일: 아보카도
• 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카, 토마토, 양상추, 버섯, 아스파라거스 등
• 향신료: 소금, 후추, 사과 식초, 레몬 주스, 라임 주스, 로즈마리, 바질 등

키토 다이어트를 할 때는 다음과 같은 식품들은 피하는 것이 좋습니다.

• 가공식품: 마가린, 쇼트닝, 식용유, 카놀라유 등
• 인스턴트 식품: 라면, 컵라면, 컵밥 등
• 패스트푸드: 햄버거, 피자, 치킨 등
• 곡물: 밥, 빵, 과자, 쿠키 등
• 면류: 국수, 냉면, 칼국수 등
• 과일주스: 콜라, 사이다 등
• 과일: 바나나, 딸기 등
• 감자류: 감자튀김 등

키토 다이어트의 장점은 체중 감량과 근력 증가에 도움이 되고 혈당 조절에 효과적이라는 것입니다. 단점은 탄수화물 섭취량을 너무 줄이면 영양 불균형이 발생할 수 있고 소화불량이나 변비 등의 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.

키토 다이어트 (저탄고지 다이어트)에 대해 더 자세히 알아보시려면 아래의 글을 참고하세요.

저탄고지 다이어트 원리와 식단 가이드

4. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트란 구석기 시대의 인간들이 먹었던 식단을 모방하는 다이어트 방법입니다. 팔레오 다이어트의 목적은 가공식품이나 농업으로 인해 생긴 현대인들의 건강 문제를 예방하고 해결하는 것입니다. 팔레오 다이어트에서는 고기, 생선, 달걀, 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등 자연에서 얻을 수 있는 식품을 섭취하고, 곡물, 콩류, 유제품, 정제 설탕 등 인간이 개발한 식품을 피합니다.

팔레오 다이어트의 장점은 체중 감량과 혈당 조절, 심혈관 건강 개선 등이 있습니다. 팔레오 다이어트는 고단백 저탄수화물 식단으로서 포만감을 높여주고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 이는 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 여러 연구들에서 팔레오 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것을 보여주었습니다. 또한 팔레오 다이어트는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 항산화제 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 소화와 면역 건강에도 좋습니다.

팔레오 다이어트의 단점은 일부 영양소가 부족할 수 있고 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 팔레오 다이어트는 곡물, 콩류, 유제품 등 일부 음식을 배제하고 있으므로 식이섬유와 비타민 B 그룹, 칼슘 등 영양소가 결핍될 수 있습니다. 따라서 팔레오 다이어트를 할 때는 이러한 영양소를 다른 음식이나 보충제로 충분히 섭취해야 합니다. 또한 팔레오 다이어트는 고기와 생선 등 동물성 음식을 많이 먹으면 포화지방과 콜레스테롤의 섭취가 증가하여 심장병의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 과일과 견과류 등 당분과 지방이 많은 음식을 과다하게 섭취하면 체중 감량 효과가 감소하거나 역으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

원시인 처럼 먹는 팔레오 다이어트 식단 가이드

5. GM 다이어트

GM 다이어트는 제너럴 모터스에서 제공하는 식단을 기초로 하는 다이어트 방법입니다. 일주일 동안 과일, 야채, 현미, 닭가슴살 등을 섭취하고, 탄수화물, 지방, 당분 등을 제한하는 식이요법입니다. GM 다이어트의 장점은 체중 감량과 혈당 조절, 심혈관 건강 개선 등이 있습니다. GM 다이어트의 단점은 영양 불균형과 요요 현상, 부작용 등이 있습니다. 

GM 다이어트의 식단은 다음과 같습니다.

• 1일차: 바나나를 제외한 과일만 무제한으로 먹는다. 물은 하루에 10잔 이상 마신다.
• 2일차: 감자를 제외한 야채만 무제한으로 먹는다. 감자는 아침에 하나만 삶아서 먹는다. 물은 하루에 10잔 이상 마신다.
• 3일차: 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채를 무제한으로 먹는다. 물은 하루에 10잔 이상 마신다.
• 4일차: 바나나 8개와 저지방 우유 3잔을 먹는다. 물은 하루에 10잔 이상 마신다.
• 5일차: 쇠고기(또는 닭가슴살) 500g과 토마토 6개를 먹는다. 물은 하루에 15잔 이상 마신다.
• 6일차: 쇠고기(또는 닭가슴살)과 야채를 무제한으로 먹는다. 물은 하루에 15잔 이상 마신다.
• 7일차: 현미밥과 과일주스, 야채를 무제한으로 먹는다. 물은 하루에 10잔 이상 마신다.
  
  
  
  

6. 과일 다이어트

과일 다이어트란 과일을 주로 섭취하는 다이어트 방법입니다. 과일은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 체중 감량, 건강 개선에 효과적입니다. 과일 다이어트는 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 과일만 먹는 단식 다이어트, 과일을 주로 섭취하는 식이요법, 과일을 간식으로 먹는 식습관 등이 있습니다.

과일 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

• 체중 감량에 효과적입니다. 과일은 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여주고, 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 여러 연구들에서 과일 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것을 보여주었습니다.
• 건강 개선에 효과적입니다. 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등이 풍부하여 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일은 심혈관 질환, 암, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 피부 미용에 효과적입니다. 과일은 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 등의 영양소가 풍부하여 피부 미용에 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 C는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고, 베타카로틴은 피부를 보호하고, 리코펜은 피부 노화를 예방합니다.
• 장 건강에 효과적입니다. 과일은 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
• 기분을 좋게 합니다. 과일은 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 기분을 좋게 합니다.

과일 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

• 일부 영양소가 부족할 수 있습니다. 과일 다이어트에서는 단백질, 철분, 칼슘 등의 필수영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 과일 다이어트를 할 때는 이러한 영양소를 다른 식품이나 보충제로 충분히 섭취해야 합니다.
• 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 과일은 당분이 많기 때문에 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 과일 섭취량과 종류에 주의해야 합니다.
• 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 과일은 소화되기 쉬워서 공복에 먹으면 위에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 과일은 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 칼로리가 낮지만 당도가 높아 많이 먹으면 살찌기 쉽습니다. 과일은 대부분 당도가 높아 그 양을 감안해 섭취해야 합니다. 자칫 식욕을 자극해 다이어트하는 데 역효과를 낼 수 있습니다.

과일 다이어트 식단은 다음과 같습니다.

• 아침: 과일과 요구르트, 과일과 견과류
• 점심: 과일과 샐러드, 과일과 샌드위치
• 저녁: 과일과 생선, 과일과 닭고기
• 간식: 과일, 과일 주스, 과일 요구르트

과일 다이어트를 할 때는 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

• 다양한 식품을 섭취하여 영양 결핍을 예방하십시오.
• 당뇨병 환자는 주의하십시오.
• 공복에 과일을 먹지 마십시오. 과일은 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 칼로리가 낮으면서 수분 함량이 높고 당도가 낮은 과일로는 토마토, 자몽, 키위를 들 수 있습니다.
• 칼로리가 높고 당도가 높은 과일로는 포도, 멜론, 바나나를 들 수 있습니다.
  
  
  

7. 덴마크 다이어트

덴마크 다이어트는 덴마크의 영양 전문가인 미셸 브리스톨이 개발한 다이어트 방법으로 저탄수화물과 고단백질 식단을 중심으로 합니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 촉진하고 신체의 노폐물을 제거하여 건강한 몸을 만들어주는 특징이 있습니다.

덴마크 다이어트의 식단은 다음과 같습니다.

• 1일차: 아침에는 커피 한 잔, 점심에는 달걀 두 개와 샐러리, 저녁에는 쇠고기 200g과 샐러드
• 2일차: 아침에는 커피 한 잔과 설탕 한 스푼, 점심에는 쇠고기 200g과 샐러드, 저녁에는 햄 100g과 요구르트
• 3일차: 아침에는 커피 한 잔과 설탕 한 스푼, 점심에는 당근과 사과, 저녁에는 햄 100g과 샐러드
• 4일차: 아침에는 커피 한 잔과 설탕 한 스푼, 점심에는 달걀 하나와 치즈 50g, 저녁에는 닭고기 200g과 샐러드
• 5일차: 아침에는 당근 반 개와 생선 구이, 점심에는 쇠고기 200g과 샐러드, 저녁에는 달걀 하나와 샐러드
• 6일차: 아침에는 커피 한 잔과 설탕 한 스푼, 점심에는 닭고기 200g과 샐러드, 저녁에는 과일
• 7일차: 아침에는 차 한 잔, 점심에는 쇠고기 200g과 과일, 저녁에는 공복

덴마크 다이어트의 장점은 체중 감량과 혈당 조절, 심혈관 건강 개선 등이 있습니다. 덴마크 다이어트는 고단백 저탄수화물 식단으로서 포만감을 높여주고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 이는 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 여러 연구들에서 덴마크 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것을 보여주었습니다. 또한 덴마크 다이어트는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 항산화제 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 소화와 면역 건강에도 좋습니다.

덴마크 다이어트의 단점은 일부 영양소가 부족할 수 있고 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 덴마크 다이어트에서는 탄수화물, 지방, 칼슘 등의 필수영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 덴마크 다이어트를 할 때는 이러한 영양소를 다른 음식이나 보충제로 충분히 섭취해야 합니다. 또한 덴마크 다이어트는 고기와 달걀 등 동물성 음식을 많이 먹으면 포화지방과 콜레스테롤의 섭취가 증가하여 심장병의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 과일과 샐러드 등 당분과 지방이 많은 음식을 과다하게 섭취하면 체중 감량 효과가 감소하거나 역으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

덴마크 다이어트는 모든 사람에게 적합한 식단은 아니므로 자신의 건강 상태와 목표에 따라 신중하게 선택해야 합니다. 

8. 계란 다이어트

계란 다이어트는 저칼로리, 고단백질이 많은 다이어트 방법입니다. 계란의 단백질은 근육을 생성하는데 필요하며, 체중 감량에 효과적입니다. 그리고, 이름에서도 알 수 있듯이, 계란 다이어트는 계란을 주요 식단으로 구성해서 계획합니다. 계란 다이어트는 여러가지 방법이 있으며, 다이어트 기간에는 오직 물 또는 당분이 포함되지 않은 음료만 마실 수 있습니다. 그리고, 밥, 빵, 국수, 과일 등과 같은 탄수화물 음식 섭취가 제한됩니다. 일반적인 계란 다이어트는 2주 정도 지속되어야 합니다. 그리고, 아침, 점심, 저녁에 계란이 꼭 식단에 추가 되어야 하며, 간식 섭취는 제한되어야 합니다.

계란 다이어트의 장점은 체중 감량과 혈당 조절, 심혈관 건강 개선 등이 있습니다. 계란 다이어트는 고단백 저탄수화물 식단으로서 포만감을 높여주고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 이는 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 여러 연구들에서 계란 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것을 보여주었습니다. 또한 계란 다이어트는 비타민 D, 루테인 및 콜린 등의 영양소가 풍부하여 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

계란 다이어트의 단점은 일부 영양소가 부족할 수 있고 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 계란 다이어트에서는 탄수화물, 지방, 칼슘 등의 필수영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 계란 다이어트를 할 때는 이러한 영양소를 다른 음식이나 보충제로 충분히 섭취해야 합니다. 또한 계란에는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 장기간 먹게 되면 신체에 콜레스테롤 수치를 높이게 만듭니다. 이는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 계란에는 식이 섬유가 없기 때문에 변비가 발생할 가능성이 높아집니다. 마지막으로 계란은 탄수화물 함량이 적기 때문에 하루를 보내는데 필요한 에너지를 충분히 공급해주지 못합니다.

계란 다이어트를 할 때는 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

• 다양한 식품을 섭취하여 영양 결핍을 예방하십시오.
• 콜레스테롤 수치가 높거나 심장병이 있는 사람은 주의하십시오.
• 공복에 계란을 먹지 마십시오. 계란은 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 칼로리가 낮으면서 수분 함량이 높고 당도가 낮은 과일로는 토마토, 자몽, 키위를 들 수 있습니다.
• 칼로리가 높고 당도가 높은 과일로는 포도, 멜론, 바나나를 들 수 있습니다.
  
  
  

9. 디톡스 다이어트

디톡스 다이어트란 신체에 쌓인 독소나 노폐물을 제거하기 위해 특정한 식단이나 절식을 하는 다이어트 방법입니다. 디톡스 다이어트의 목적은 건강을 개선하고 체중을 감량하는 것입니다. 디톡스 다이어트에는 여러 종류가 있으며, 일반적으로 단기간에 진행됩니다. 디톡스 다이어트의 효과는 과학적으로 입증되지 않았으며, 부작용이나 영양 불균형의 위험이 있습니다. 디톡스 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

디톡스 다이어트의 종류와 방법은 다음과 같습니다.

• 과일 디톡스: 과일만 무제한으로 먹거나, 한 가지 종류의 과일만 먹는다. 최대 7일 동안 진행한다.
• 액체 절식 디톡스: 물, 차, 과일주스, 야채주스, 프로틴쉐이크 등의 액체만 섭취한다. 2~3일 동안 진행한다.
• 과일과 야채 디톡스: 과일과 야채만 무제한으로 먹거나, 일정한 비율로 섭취한다. 7일 동안 진행한다.
• 유기농 식품 디톡스: 유기농법으로 재배된 식품과 고기만 섭취한다. 장기간에 걸쳐 진행한다.
• 설탕 양 줄이기 디톡스: 설탕이 첨가된 음식이나 음료를 피하고, 자연적인 당분만 섭취한다. 장기간에 걸쳐 진행한다.

디톡스 다이어트의 효과와 부작용은 다음과 같습니다.

• 효과: 체중 감량, 혈당 조절, 심혈관 건강 개선, 피부 미용, 장 건강 개선, 기분 개선 등
• 부작용: 영양 결핍, 요요 현상, 소화불량, 변비, 기력 저하, 극심한 배고품 등
  
  
  

10. 연예인 다이어트

한국 유명 연예인 다이어트란 한국의 유명한 연예인들이 체중을 감량하거나 몸매를 관리하기 위해 실천하는 다이어트 방법을 말합니다. 한국 유명 연예인 다이어트에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어,

• 박보영 다이어트: 박보영은 하루에 2끼만 먹고, 저녁에는 과일과 채소만 섭취하는 방법으로 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 또한, 운동으로는 스쿼트와 플랭크를 매일 하는 것이 효과적이라고 말했습니다.
• 아이유 다이어트: 아이유는 하루에 한 알의 사과, 두 개의 고구마, 한 개의 단백질 쉐이크로 식사를 대체하는 방법으로 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 이 방법은 하루에 300칼로리 정도만 섭취하는 것으로, 매우 엄격한 저칼로리 다이어트입니다.
• 수지 다이어트: 수지는 하루에 3끼를 정상적으로 먹되, 탄수화물과 지방을 줄이고, 단백질과 채소를 늘리는 방법으로 체중을 관리한다고 밝혔습니다. 또한, 운동으로는 필라테스와 요가를 주로 하는 것이 효과적이라고 말했습니다.
• 혜리 다이어트: 혜리는 하루에 1,500칼로리 이하로 섭취하고, 운동으로는 헬스와 요가를 병행하는 방법으로 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 또한, 식사 전후에 물을 많이 마시고, 간식은 피하는 것이 중요하다고 말했습니다.

한국 유명 연예인 다이어트의 장점은 체중 감량과 몸매 관리에 효과적일 수 있다는 것입니다. 단점은 영양 불균형이나 요요 현상, 부작용 등의 위험이 있을 수 있다는 것입니다. 한국 유명 연예인 다이어트는 모든 사람에게 적합한 식단은 아니므로 자신의 건강 상태와 목표에 따라 신중하게 선택해야 합니다.